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天氣開始漸漸回暖，健身的激情也開始燃起，生命在于運動，老年人也不例外。

不過，老年人身體有些獨特的變化，隨著年齡增加，靜息心率、運動時******心率、通氣功能都下降，身體的一些激素水平也有所改變，全身的肌肉含量下降，整體的基礎代謝減慢。

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因此，健身鍛煉的時候要遵循一些注意事項。

一、為了避免運動損傷和減小運動風險，如果之前沒有健身習慣的話，剛開始進行健身的時候，要從低強度、短時間開始，尤其是有慢性病的病人或者是體力比較弱的人，如果實在不知道什么樣的強度合適自己，也可以去醫院咨詢康復科醫生，由康復科醫生給予具體的運動指導。而且，運動輕度的增加要循序漸進。

二、因為隨著年齡的增加，肌肉含量的下降明顯，因此，老年人在運動的時候更應該側重進行抗阻訓練，來改善肌肉的力量和耐力，對于特別虛弱的老年人，可能要******行抗阻訓練，再增加有氧運動。

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三、因為老年人的激素水平的變化，老年人肌肉的增長速度要比年輕人慢一些，不過好在老年人的社會和家庭責任變少，自己的時間更多，更自由一些，在保持健身習慣上更有優勢，所以，整體的訓練效果也還很不錯。

四、因為老年人的血管調節能力稍差，因此，在健身的時候熱身和冷身的時間要更長一些，讓身體更好的適應，降低運動風險。